ile razy w tygodniu biceps i triceps

[...] (2głowy), 1 + 3 c) Prostowanie nóg, siedząc na atlasie, 1 + 3 8) Brzuch a) Unoszenie wyprostowanych nóg w leżeniu na skośnej ławce, 3 b) Skłony w leżeniu z głową w dół, 3 x ile dam rade c) Twister, 3 x ile dam rade Trenuję narazie wszystkie partie na każdym treningu. Zaczynałem od małych obciążeń, teraz biorę już tyle, żeby więcej niż 12 [...]

[...] 3x 12 lob sztanga brzuszki pare seri i obowiazkowo podciaganie podchwytem na poczatku treningu 3 serie ( i tu pytanie lepsze sa 3 rownomierne czy 1 na maxa a reszte tyle ile moge ? bo staram sie to robic wymiennie i nie przecze dawalo efekty ale profesjonalna rada zawsze sie przyda :) ) wtorek badz sroda jest to zalezne od zajec jak mi sie [...]

[...] usunieta operacyjnie. Mam tez juz zalazek na nastepna przepuchline , co bylo widac na rezonansie {:-(Zawsze mialem tendencje do tycia, ale na poczatku zeszlego roku postanowilem w koncu jednak jakos wygladac. Wazylem w styczniu dobre 84 kilogramy, przed operacja udalo mi sie przez bieganie w jendym miesiacu nawet 160 km czym sie do dzisiaj [...]

[...] mi sie szczegolnie na brzuchu sporo sadelka :) Moim celem jest zlikwidowanie go przy jak najmniejszym spadku sily i masy miesniowej. Nie mam zamiaru zmieniac planu (o ile mozna tak) bo wiem ze po przerwie trzeba zrobic od nowa FBW a potem rozlozyc wszystkie partie miesniowe na poszczegolne dni. Mam zamiar olozyc sobie diete, mam nawet taka [...]

[...] partiami ćwiczę. Próbowałem trening Full Body ale szczerze po 2 , 3 tygodniach praktycznie nic nie czułem po treningach. W splicie czuje dużo lepszą- pompe mięśniową :) o ile można tak to nazwać :) To co jest dla mnie też mega dziwne to że mimo systematycznych treningów moja siła nie idzie do góry. Mam tu na myśli klasyczne ćwiczenia takie jak [...]

[...] najlepszy jest jak największy ciężar i możliwie jak największa ilość powtórzeń, tego się trzymam, także nie będę wypisywał ilości powtórzeń, tylko mniej więcej serie tyle ile robię). Klatka: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3 serie 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 3 serie 3. ROZPIĘTKI ZE [...]

[...] "cel treningowy" wskazalem na mase. chcialbym zbudowac nieco masy miesniowej, a pozniej (najprawdopodobniej wiosna) zrobic redukcje, by pozbyc sie nieco tluszczu. nie wiem ile % jest go w moim organizmie, ale stawiam, ze z miesiaca na miesiac sie zwieksza. jak wspomnialem nie stosuje sie do zadnej diety - ale bardzo bym chcial. nie wiem czy to [...]

1. WIEK: 17 2. WAGA: 96 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 42,5 -klatka: 122 -udo: 66 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 (początki ciężkie z powodu braku wiedzy zresztą jak każdy) 6. DIETA: -białko: 270 -węglowodany: 350 - 500 (zależy od potrzeb) -tłuszcz: 180 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 4 razy w tygodniu (klata [...]

[...] W tym czasie udało mi się zejść z 97 kg do 83 kg. Głównie dzięki siłowni, ale też bieganiu i diecie. Do tej pory nigdy się nie interesowałem rodzajami treningów, tym ile serii wykonać i jakie ćwiczenia w każdej z nich. Po prostu ćwiczyłem razem z nim jeden dzień Plecy i Biceps, drugi Barki i klatę, trzeci triceps i nogi, no i tak to [...]

[...] podstaw. Biorąc pod uwagę fatalny apetyt, który jest moim problemem od zawsze jestem skłonny również do jakiś supli, jeśli istnieje taka potrzeba(oczywiście poza tym jeść ile się da, na siłę). Z góry dzięki za wszelką pomoc! Pzdr Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 69(sic!) Wzrost: 189 Cel treningowy: masa, masa i jeszcze raz masa.. [...]

[...] ze wspólnymi silami uda się to osiągnąć. Może na początek rozpisze jaki aktualnie trening wykonywałem przez te 3 miesiace. Nie będę pisal konkretnych ćwiczeń jakie robilem, ale generalnie były to cwiczenia na wolnych ciezarach, zdążało się czasami ze robilem na wyciągach i cwiczenia izolowane,ale to drugie to raczej rzadko. Poniedziałek. [...]

[...] efektów bo fakt fatem na rozpisce z obciążeniami na każdym treningu jestem w stanie zwiększyć obciążenie w serii o przynajmniej 1 kg, a jeśli nie to powtórzenia o tyle ile brakowało wcześniej. Teraz chciałbym zająć się rzeżbieniem tego co stworzyłem. I rozpisałem sobie następujący trening: KLATKA - wyciskanie sztangi na płaskiej - [...]

Cześć. Chciałbym przedstawic wam moj plan push pull legs. Poczytałem troche ale mozliwe ze nadal nie jest w 100 % prawidłowy. Za wczasu chce nadmienic ze przygoda z siłownia zaczeła sie w tamtym roku. Lata wczesniej nie ciągło mnie wogóle w dodatku moja sylwetka nie była satysfakcjonujaca mnie. Gora ektomorfika doł endomorfika. Od czerwca do [...]

[...] piątek barki+nogi (czasem, w czasie radukcji FBW 3 razy w tygodniu. 9. CEL CYKLU: Poprawa sylwetki-zwiększenie 'suchej' masy mięśniowej i redukcja tkanki tłuszczowej (ile się da, ale bez trzymania diety to sobie można...) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: W trakcie cyklu (ostatni tydzień) 11. POZIOM BF%: Wg wagi [...]

[...] sie doszukać nie mogłem aż wkońcu trafiłem na to dobre forum ;) Oto odpowiedzi na główne pytania: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Trenowałem już 5 miesięcy ACT, głównie cały czas obwody wokół atlasu uniwersalnego, później rok przerwy i wróciłem, zrobiłem już 3 miesiące ACT po przerwie i [...]

[...] - 3 serie ( wszystkie ćwiczenia na barki 10 - 8 powtórzeń ) Środa - klatka + triceps 1. Ławka prosta - rozgrzewka + 3 serie ( 10 powtórzeń, ostatnia seria 100% ciężaru ile damy rady - z progresją 2,5kg na tydzień aktualnie) 2. rozpiętki leżąc - rozgrzewka + 3 serie ( 10 powtórzeń ) 3. hantle na skosie głową w dół - 4 serie ( 10 powtórzeń ) [...]

[...] +1 x seria rozgrzewkowa Plecy 5) Wiosłowanie sztangą 3 x (12 powt.) + 1 x seria rozgrzewkowa 6) Podciąganie na drążku 2 x - i tutaj niestety ilość powtórzeń określam jako "ile się da" bo nie czuję się mocno w tym ćwiczeniu, ale chcę je poprawić, więc myślę że warto mieć w treningu Nogi (bez zmian jak w A) 7) Przysiad ze sztangą na barkach 3 x [...]

Czesc, Robie wlasnie mase na cyklu cypio bold i mam kilka pytan jakbyscie mi mogli pomoc bo troche sie pogubilem. Waga skoczyla z 92 na 100 dieta jest dopieta na ostatni guzik wszystko dopilnowane diete mam na 3300 kcl Białka: 252g (222g pełnowartościowe) + hydrolizat Węglowodany: 285g + carbo 50g Tłuszcz: 53g (wliczając wszystkie produkty), z [...]

[...] bym was o ocenę mojego planu na masę i poprawienie jeśli będzie to konieczne. Brzuch ćwiczę pod koniec każdego treningu czyli 3 razy w tygodniu. Chciał bym tez zapytać ile sec/min przerwy powinienem robić pomiędzy seriami i ćwiczeniami. Środa: Klatka, triceps i przedramię. Klata 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ. 4serie : [...]

[...] tam zastrzyki robione w biceps/triceps. Sa setki postow na ten temat, niestety tylko w kilku mgliscie opisana jest technika (najczesciej pisza zeby walnac sobie insulinowka ile sie da i po klopocie :)). Chodzi o zastrzyki niekoniecznie z koxu, moze byc np. b12 lub np jak x-men sugerowal solcoseryl itp. Czy ktos robil sobie zastrzyki w te grupy i [...]